Похудение в домашних условиях
Мнение о том, что для приобретения красивых форм, следует истязать свой организм всевозможными диетами, абсолютно не соответствует действительности. Чтобы привести в порядок свою фигуру, достаточно заняться спортом. Спорт, кроме, положительного влияния на формы, способствует укреплению здоровья и поднятию настроения.
Но, к сожалению, не у всех и не всегда есть возможность посещать спортзалы. Это может быть связано и с отсутствием свободного времени, и с банальной нехваткой денег на абонемент, и со многими другими проблемами. Но это вовсе не означает, что Вам придется совсем отказаться от занятий спортом. Сейчас существует множество комплексов упражнений, позволяющих заниматься дома, тут требуется лишь Ваше желание.
Конечно, можно найти множество причин, препятствующих выполнению упражнений на дому: отсутствие нужного тренажера, места для занятий и, наконец, самодисциплины. Однако объяснение этим отговоркам одно – банальная лень.
Согласитесь, что имея определенную цель (в нашем случае это – похудение), человек в состоянии найти и место, и время, и нужные спортивные снаряды. Более того, для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях, вовсе не требуются специальные тренажеры. Все, что Вам может понадобиться, это – коврик и гантели, которые, кстати, легко заменяются бутылками с водой. Ну и, конечно же, вам не обойтись без положительного настроя.
Самое оптимальное время для выполнения упражнений – это с 11 до 13 или с 17 до 19 часов. Начинать занятия следует не ранее, чем через 2 часа после еды. Заниматься нужно регулярно, не реже 2 – 3 раз в неделю. Скорее всего, первые недели две Вам придется побороться с собой, но потом выполнение упражнений войдет у Вас в привычку. Важным моментом является правильный подбор комплекса упражнений, выполнение которого вызывал бы у Вас только положительные эмоции. Упражнения, выполняемые без энтузиазма, не принесут Вам желаемого результата.
Сейчас на носителях предлагается великое множество различных комплексов упражнений, много информации на эту тему можно найти в Интернете. Так что подобрать подходящие для вас упражнения совсем не сложно. Еще более оптимальным вариантом будет поход в спортзал, где тренер подберет необходимые для вас упражнения и покажет, как правильно их выполнять.
Допустим, Вы уже приняли решение заниматься спортом дома. Для этого Вы удобно оделись, приготовили нужный инвентарь, включили любимую музыку. Но с чего же вам начинать выполнение упражнений?
Упражнения для разминки
Лучше всего начинать занятия с бега на месте и медленных наклонов то в оду, то в другую сторону. Неплохим вариантом для разминки является и ходьба на месте. Выполняя ходьбу на месте, старайтесь поднимать колени максимально высоко. Спина при этом должна быть прямой.
Далее разминаем мышцы рук. Для этого выполняем движения руками, как при плавании брассом или кролем. При этом активно выполняем вращательные движения кистями рук и локтями.
Теперь Ваши мышцы подготовлены к выполнению основного комплекса упражнений. Но с первого занятия не стоит максимально себя нагружать, продолжительность упражнений увеличивайте постепенно.
Предлагаем вашему вниманию некоторые домашние упражнения для похудения, которые, надеемся, Вы с легкостью сможете освоить и использовать.
Упражнения для похудения дома
- Упражнение No1.
С помощью этого упражнения Вы избавитесь от лишнего объема ягодиц и внутренней стороны бедер. Руки ставим на талию, ноги разводим на ширину плеч. В таком положении выполняем 20 приседаний. Приседание делаем на вдохе, при этом ягодицы должны касаться лодыжек. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Нагрузку увеличиваем постепенно, делая 3 подхода по 20 приседаний. Для начала после каждого подхода можно делать передышку в течение минуты. - Упражнение No2.
С помощью этого упражнения Вы сможете сделать стройнее ваши бедра. Делаем максимально длинный шаг правой ногой, при этом выполняя вдох. Колено левой ноги опущено до пола. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Выпады выполняем попеременно: то левой, то правой ногой. При выполнении этого упражнения, руки находятся на талии, спина держится прямо. Начинаем выполнение упражнения с 15 выпадов за один подход. Постепенно увеличиваем количество выпадов до 30 за один подход, а подходов – до 3. - Упражнение No3.
Это упражнение способствует подтягиванию груди. Когда мы теряем массу тела, мышцы груди так же подвергаются худению, в результате чего грудь худеет и теряет форму. Благодаря предлагаемому упражнению, мышцы груди приобретут желаемую форму, Ваша грудь станет подтянутой и привлекательной. Для выполнения упражнения, ложимся на спину на кровати или скамейке. Берем в руки гантели или бутылки, наполненные водой, делаем вдох и разводим руки, выдыхаем и поднимаем руки над головой. Сначала делаем упражнение 12 раз, а далее – по 12 упражнений в три подхода. Вес гантелей потихоньку увеличиваем. - Упражнение No4.
Это упражнение способствует уменьшению объема талии и укреплению мышц живота. Ложимся на спину, и при этом держимся руками за какой – либо неподвижный предмет мебели. Ноги сгибаем. Выдыхая, максимально высоко поднимаем ноги над головой. Вдыхая, опускаем ноги. Сначала делаем один подход из 15 упражнений. Далее увеличиваем количество подходов до трех. - Упражнение No5.
С этим упражнением, скорее всего, Вы уже знакомы. Это упражнение для укрепления пресса. Сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями в пол. На выдохе наклоняемся и опускаем голову, доставая лбом колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Количество упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Но следите за тем, что бы Ваш организм не был перегружен. После выполнения этого упражнения, Вы должны почувствовать только легкую усталость. Количество подходов постепенно увеличивайте до трех. - Упражнение No6.
При выполнении этого упражнения используется обруч. С помощью этого упражнения Ваша талия становится стройнее, и Вы избавляетесь от целлюлита. Крутить обруч следует непрерывно в течение 10 минут. - Упражнение No7.
С помощью этого упражнения боремся с животом. Ложимся на спину, берем в руки книги и поднимаем руки над головой. Медленно садимся и наклоняемся вперед, при этом стараясь достать книгами до кончиков пальцев ног. Повторяем упражнение от 3 до 12 раз.
На первое время Вам будет вполне достаточно этих упражнений. Они положат начало в достижении Вами стройной и подтянутой фигуры. Далее Вы будете сами наблюдать за тем, какие группы мышц требуют дополнительной нагрузки и подбирать соответствующие упражнения.
Усилить эффект от выполнения упражнений Вам помогут пешие прогулки и здоровое питание. Попытайтесь полностью исключить из своего меню жирное, сладкое и мучное. Выполнив все эти условия, Вы, уже после четырех недель регулярных занятий, ощутите заметный результат.
