Пилатес при беременности

Давно известно, что физическая активность полезна как для тела, так и для ума. Во время упражнений выделяются эндорфины и укрепляются мышцы. Также важны упражнения во время беременности. Как известно, в этот период нужно заботиться гораздо больше о физическом состоянии, чем обычно. Многие женщины решаются на пилатес во время беременности. Так в чем же его польза?

Что такое пилатес?

Пилатес это определенный комплекс упражнения, который объединяет в себе элементы йоги и балета. Его ценили в кругах танцоров более восьмидесяти лет назад, так как упражнения из пилатеса помогают танцорам вернуться на сцену после травмы.

Этот метод упражнений был разработан Хубертусом Пилатесом, который сам страдал от ряда телесных недугов. Ему необходимо было найти способ почувствовать себя лучше, именно поэтому он и разработал данный вид упражнений.

В пилатесе главным является точность. Все движения выполняются медленно, при этом задействованы все мышцы тела. Важно обращать внимание на каждый вид упражнения, на технику его выполнения. По прежнему рекомендуется заниматься спортом под наблюдением опытного физиотерапевта.

Еще одна вещь, требующая особого внимания в пилатесе — это дыхание. Направленное дыхание на диафрагму, делает упражнения еще более эффективными.

Во время выполнения упражнений важно быть очень сосредоточенным на каждом движении. Это помогает лучше узнать тело и учит осознанности.

Особенно это важно во время беременности, когда изменения в теле и организме происходят еженедельно. Концентрация, контроль и плавность движений при сохранении правильного дыхания – ключ к успеху.

Преимущества пилатеса при беременности

Пилатес при беременности имеет много преимуществ, а именно:

• укрепление мышц тазового дна (это важно при родах);
• помогает снять боли в спине;
• благотворно влияет на отечность ног;
• помогает при недержании мочи;
• влияет на осанку – помогает не сутулиться (что особенно характерно для растущего живота);
• подтягивает все тело, благодаря чему не образуются растяжки.

Исходя из перечисленного видно, что пилатес приносит много пользы. Более того, тренировки можно настроить так, чтобы они приносили ожидаемые результаты и при этом не сильно обременяли.

Пилатес при беременности – показания

Прежде всего выполнять упражнения из пилатеса стоит тогда, когда есть какой либо из вышеперечисленных недугов. Пилатес определенно подходит тем женщинам, у которых сильно болит позвоночник и слабые мышцы тазового дна.

Более того, эта практика может быть очень приятной. Тем, кто не любит динамические упражнения, обязательно стоит попробовать пилатес. Это хорошее решение для всех, но стоит начать с организованных занятий под наблюдением опытного физиотерапевта. На сегодняшний день почти в каждом городе имеются секции пилатеса для будущих мам.

Пилатес при беременности – противопоказания

Как и при любой физической активности, у пилатеса есть ряд противопоказаний, из-за которых невозможно заниматься. Вот несколько из них:

• угроза преждевременной беременности;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертони;
• кровотечение;
• диабет;
• многоплодная беременность.

Противопоказания у пилатеса точно такие же, как и у йоги при беременности. Если нет ни одного из вышеперечисленного недуга, то можно заниматься. Однако есть некоторые симптомы, при возникновении которых необходимо сразу прекратить тренировку, ими могут быть:

• учащенное сердцебиение;
• боль или припухлость вокруг любой из икр, рук или лица;
• головная боль;
• сокращения матки (бывает часто).

Йога или пилатес при беременности – что выбрать?

Если нет противопоказаний к занятиям – этот выбор будет зависеть только от личных предпочтений. Йога и пилатес работают одинаково, поэтому не имеет значения, какое из двух направлений вы выберете.

И йога, и пилатес оказывают благотворное влияние на тело. Есть множество упражнений, которые можно выполнять с первого триместра.

Пилатес при беременности – чем отличаются упражнения?

Главное изменение это степень интенсивности выполняемых упражнения. Тут важно помнить, что каждое тело индивидуально, и интенсивность будет у каждой женщины своя. Прежде всего, нужно прислушаться к телу и не продолжать занятие, когда чувствуется невыносимое напряжение. Обычно тело дает сигналы.

В пилатесе есть много упражнений, которые напрямую задействуют мышцы тазового дна, дыхательные упражнения (важно правильно дышать на протяжении всей практики), упражнения на укрепление и растяжку, а также упражнения, направленными на расслабление. Расслабление во время тренировки также важно, как и любой другой элемент.

Если имеются опасения по поводу начала практики, без колебаний нужно обратиться к физиотерапевту и врачу. Также важно помнить, что не всегда обязательно заканчивать тренировку – если есть признаки плохого состояния, лучше не продолжать занятие.

Пилатес стоит попробовать даже если нет любви к спорту. Он не отягощает организм, а правильно выполненные упражнения могут творить с телом чудеса.

Во время беременности очень важна физическая активность, так что ежедневная практика пилатеса это то, за что тело и будущий малыш будут благодарны.