У многих людей практика йоги ассоциируется со спокойными движениями, умиротворяющими и спокойными звуками сопровождающей восточной музыки или однообразием. Пора разочароваться в своих убеждениях, ведь определенно стоит убедить себя заниматься йогой и внедрить ее в свой тренировочный план. Это вид деятельности, который работает как на развитие моторики, так и на человеческий разум.
Содержание
Что такое йога?
Что такое йога? Те, кто постоянно практикует йогу говорят, что это наука о жизненном равновесии. Йога — это система упражнений, позиций, называемых асанами, зародившаяся в древней Индии. Асана переводится как “удобная поза”, поэтому каждая поза в йоге считается оптимальной для благополучия и баланса человека, хотя есть также очень сложные, особенно для начинающих, асаны, которые могут показаться нарушающими равновесие. Помимо асан, в йоге очень важны дыхательные техники, известные как пранаяма.
Йога — это не типичный вид спорта, а, скорее, система физических упражнений. После того, как вы приняли одну из поз йоги, необходимо подержать ее некоторое время , иногда вы даже можете совместить ее с медитацией, а затем медленно выходить из позы, не забывая о правильном ритме дыхания.
Эффекты йоги
Йога улучшает многие аспекты жизни человека. В первую очередь, как и любая физическая активность, йога улучшает выносливость, физическую форму и особенно положительно влияет на гибкость тела и его силу.
По мере того, как вы будете развиваться в практике йоги, вы лучше осознаете собственное тело и его возможности. Кроме того, эффекты йоги повышают осведомленность о собственном дыхании, потому что ритм дыхания является одним из ключевых принципов правильной практики этого вида деятельности.
Правильный способ дыхания при выполнении различных видов поз в йоге может, во-первых, облегчить положение тела, и позволяет лучше расслабиться. Поэтому еще один «побочный эффект» занятий йогой — это успокоение психики.
Йога – вид осознанного расслабления в сочетании с практикой внимательности в отношении тела, дыхания, а также мыслей и эмоций. Сосредоточившись на своих мыслях и чувствах во время занятия йогой, вы можете отвлечься от повседневных забот и проблем и какое-то время побыть «здесь и сейчас».
С точки зрения улучшения физического здоровья, стоит выделить такие эффекты йоги, как:
- удлинение позвоночника;
- повышение подвижности в суставах;
- уменьшение мышечных контрактур;
- улучшение осанки;
- разгрузка межпозвоночных дисков;
- массаж внутренних органов;
- улучшение пищеварительных процессов;
- похудение и улучшение фигуры;
- устранение последствий малоподвижного образа жизни;
- расширение и раскрытие груди;
- облегчение и расслабление позвоночника;
- насыщение организма кислородом;
- стимуляция кровообращения;
- влияние на регуляцию артериального давления;
- усиление обменных процессов;
- улучшение кроветворения, а также вывод токсинов из организма;
- улучшение общей физической подготовки и работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- снижение артериальной гипертензии;
- уменьшение недомоганий, связанных с воспалительными заболеваниями суставов;
- снижение риска инвалидности;
- повышение устойчивости к стрессам.
Что касается эффектов йоги, то их много, и приведенный выше список, конечно, не является исчерпывающим. Однако стоит проверить, нет ли общих противопоказаний к этому виду деятельности. Оказывается, правильно подобранные асаны (позы) могут использовать практически все, и дети, и пожилые люди, даже беременные женщины или люди с ограниченными физическими возможностями.
Йога – с чего начать?
Практика йоги не требует специального оборудования или подготовки. Все, что вам нужно, это удобная одежда, желательно нескользящий коврик и около 2 квадратных метров пространства. Упражнения йоги следует выполнять без обуви, босиком.
Как начать заниматься йогой? Если вы полный новичок, лучше всего взять несколько уроков под руководством опытного учителя. Точность и внимание к деталям при занятиях йогой являются ключевыми аспектами, особенно когда вы только вступаете в мир йоги.
Йога – домашние упражнения
Неправильное выполнение упражнений йоги может привести к напряжению неправильных мышц, что, в свою очередь, часто приводит к физическому истощению и чувству усталости у практикующих. Более того, перед йогой не стоит есть много еды, лучше всего за час до тренировки съесть нежную закуску.
Йогой дома можно заниматься с такими же хорошими результатами, как и при обучении у учителей. Если это только ваше начало, то вы можете использовать, например, занятия йогой, записанные специалистами и размещенные в Интернете, например, на Youtube.
Однако помните, что йога в домашних условиях больше рекомендуется людям, которые уже сделали свои первые шаги в практике йоги.
Йога – с какой периодичностью практиковаться?
На самом деле количество занятий йогой в неделю очень индивидуально. Есть люди, которые практикуют йогу каждый день и часто совмещают ее с сеансом медитации, что позволяет им либо начать день в полной гармонии, либо закончить его сеансом расслабления. Даже одно занятие йогой в неделю окажет на вас оздоравливающее воздействие и приведет к улучшению физического и умственного функционирования. И, как и в случае с большинством физических нагрузок, оптимальным считается сеанс 2-3 раза в неделю.
Одно занятие йогой должно длиться примерно 40-50 минут. Интересно, что очень консервативные йоги не практикуют в так называемые лунные дни, дни непосредственно перед новолунием, полнолунием и во время них.
